「生理前になると食欲が止まらない…」
わかります！どれだけダイエットを頑張っていても、生理前だけは別人みたいに食欲が爆発する。ここで踏ん張ろうとして、でも食べてしまって、罪悪感でしんどくなる…..
そんな経験を繰り返していた私が、今どういうスタンスでいるかをお話しします。結論から言うと、生理前は諦めています！
生理前に食欲が爆発するのは、ホルモンのせい
まずこれを知ってほしいのですが、生理前に食欲が増すのは意志の弱さではありません。
生理前はプロゲステロン（黄体ホルモン）が増える時期で、体が水分や栄養を蓄えようとします。食欲が増えるのも、甘いものが無性に食べたくなるのも、ホルモンの働きによるもの。
つまり、体が正常に機能しているからこそ起きることです。これを意志の力だけで抑えようとするのは、かなりしんどい戦いです。
私のスタンス：生理前は諦める
正直に言います。私は生理前の食欲と戦うのをやめました！
好きなものを食べます。チョコレートが食べたければ食べるし、いつもより量が増えても気にしない。体重計もお休みします！
ここで無理に我慢してストレスを溜めるほうが、長い目で見てダイエットにとってマイナスだと思っているからです。
食べたいのに食べられないストレスって、じわじわと積み重なりますよね。そのストレスが爆発したときのほうが、よっぽど食べすぎてしまう。だったら生理前は「食べていい期間」と割り切ってしまうほうが、トータルで見たときに体重の増減が安定する気がしています。
ただし、意識していること一つだけ
完全に無制限というわけではなく、一つだけ意識していることがあります。
「食べる」けど「暴飲暴食」はしない。
食べたいものを食べるのはOK！でも自暴自棄になって「もうどうにでもなれ」モードに入らないようにしています。好きなものを楽しみながら食べる、それだけです。
生理が終わったら、痩せやすい時期が来る
ここが一番大事なことなのですが、生理後は卵胞期といって、女性ホルモンの中でも痩せやすいエストロゲンが増える時期です。
代謝が上がりやすく、むくみも取れやすい。ダイエットの効果が出やすい、いわば「ゴールデンタイム」です。
だから私は、生理前・生理中は無理せず過ごして、生理が終わったタイミングで「よし、ここから頑張ろう」と切り替えるようにしています。
生理周期に合わせてダイエットのギアを調整するイメージです。
生理周期とダイエットの関係まとめ
| 時期 | 体の状態 | ダイエットとの向き合い方 |
|---|---|---|
| 生理中 | だるい・むくみやすい | 無理せず休む |
| 生理後〜排卵前 | 痩せやすい・代謝UP | ここで頑張る！ |
| 排卵後〜生理前 | 食欲増加・むくみやすい | 諦めて好きなものを食べる |
まとめ
生理前の食欲と戦って消耗するより、「この時期はそういうもの」と割り切るほうが、ダイエットは長続きするし、気持ちも楽です。
ストレスを溜めないことが、結果的に一番の近道だと私は思っています。生理が終わったら、また一緒に頑張りましょう😊
